鬧鐘健身網肌肉 > 深蹲的好處,怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效

深蹲的好處,怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效

24,526人學習 , 更多內容在 :

深蹲的好處,怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效

練腿之道在于練肺活量,提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。
?
  眾所周知,深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。蹲得越深,需要的肺活量越大,心臟功能越強。顯然,下半蹲的肺活量大于上半蹲。

 

克羅地亞戰警米爾科·菲利浦維奇,特警腿王二世Mirko Filipovic

怎樣鍛煉股二頭肌:直腿硬拉

 

深蹲的好處,怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效www.zovrrr.co

  肩負重的垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠啞鈴深蹲、手托杠鈴深蹲和斜蹲)所需肺活量更大,心臟功能更強。因為杠鈴是垂直壓在心臟上方的。

蹬舉比蹲舉舉量大的主要原因就是蹬舉所需的肺活量小,大約是蹲舉的1/2,心臟承受的壓力也小,所以蹬舉量是蹲舉量的2倍。但蹬舉時膝關節移動距離較大,影響大腿的受力。臥推舉時肘關節移動距離也較大,影響上臂的受力。所以蹬舉類似于臥推舉。

 

拉力器臂屈伸:練肱三頭肌的好方法

弗萊克斯·惠勒的腹肌鍛煉計劃

 

蹲舉類似雙杠臂屈伸或俯臥撐,大腿股四頭肌與上臂肱三頭肌一樣,受力良好,因為膝關節和肘關節移動距離較小。

是否心肺功能差的人不宜練深蹲呢?不,因為心肺功能是在練深蹲過程中強健起來的。

結論練腿之難難在練深蹲。敢于練深蹲,練腿就不難。

腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作,其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。可是大多數人錯誤地認為這兩個動作因用輕負荷而練不大肌肉。

練大肌肉的因素是:力矩=力×力臂。力臂一定,舉量(力)增加,力矩增大,肌肉就會發達起來。

僅練腿屈伸和腿彎舉,大腿就會發達起來。因此,需要大腿減肥和增肌的朋友不必煩心,練腿屈伸和腿彎舉就能有效地解決問題。

標題:深蹲的好處,怎么做杠鈴、啞鈴深蹲更有效

網址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2011/11/16/594.htm


更多精彩的內容

3閱讀,2018-11-15 - 8:11:33

最近有小伙伴給幫主留言說,深蹲想練臀,但怎么感覺腿部有感覺呢?是哪里不對? 1 深蹲時雙腳間距太窄 通常情況下,深蹲有三種腳間距的...

閱讀全文

1閱讀,2018-11-15 - 8:10:34

深蹲是我們健身中非常常見的一個動作,你可以徒手深蹲,也可以借助器械深蹲,那么關于深蹲的好處你都知道嗎? 好處1:鍛煉全身肌肉 深蹲...

閱讀全文

2閱讀,2018-10-16 - 0:27:21

聽說你想練出翹臀?但是你知道的深蹲形式這么多,選哪個才是最好的呢?今天將介紹10種最好的深蹲,從中你能選擇最適合你的深蹲方式。 一...

閱讀全文

2閱讀,2018-9-24 - 15:30:23

在很長的一段時間里,大家對于進行深蹲訓練都會相信一個原則,那就是一定不能讓膝蓋超過腳尖,而關于這個話題我在非常早期的推送中就有...

閱讀全文

3閱讀,2018-9-24 - 15:26:45

深蹲再好,也要做對動作才能發揮它的有效性 但文字真心不如視覺來的更直觀簡單 尤其是女生,大多數人的深蹲大問題沒有 小問題不斷 一起...

閱讀全文

5閱讀,2018-9-23 - 14:18:24

深蹲是經典的訓練動作,不管是運動員,普通健身愛好者都不容錯過的訓練動作! 它能很棒的鍛煉我們的全身肌群,腿部,臀部,腹部背部以及...

閱讀全文

3閱讀,2018-9-21 - 11:09:02

前幾天分享了深蹲的帖子,不少人提出動作的問題,多是蹲不下去,腳后跟會抬起,身體會前傾這些,而這又涉及到靈活性、柔韌性不足,或者...

閱讀全文

1閱讀,2018-9-19 - 9:33:09

深蹲又被稱為訓練之王(King of exercise),在許多類型的體能訓練中,深蹲都是重要的一環。 但談到深蹲,多數健身者最常見的擔憂就是:...

閱讀全文
重庆时时彩开奖结果app 体育彩票新11选5开奖结果 浙江11选5推荐计划 大赢家即时赔率指数 好彩头彩票安卓 总进球 浙江体彩20选5今天开奖 体彩20选5期排列5 吉林11选5开奖结果 福彩 内蒙古时时彩五星开奖 网上写评论赚钱的软件 酷彩娱乐安卓 福建22选5 闪送大连赚钱吗 拍抖音能赚钱合法吗 脑力赚钱6