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10個核心瑜伽體式,增強自己的絕對核心力量

8人學習

10個核心瑜伽體式,增強自己的絕對核心力量

今天推薦的10個核心瑜伽體式要常練!

核心力量體式

↓↓↓

1.斜板式

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  • 雙手撐地,對齊肩膀
  • 雙腳踩地,與髖同寬
  • 腹部內收,背部飽滿
  • 脖子后側延展,保持1分鐘

2.海豚式

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  • 小手臂撐地,手臂平行
  • 脖子后側放松,腹部內收
  • 坐骨向上,背部延展
  • 大腿上提有力,腳跟上提或者踩地
  • 保持30秒

3.單腿海豚式

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  • 在上一個體式基礎上,右腿上提
  • 腹部內收,髖部擺正
  • 保持30秒,換邊

4.單腿側板式

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  • 從斜板式開始,轉動身體向右
  • 左手撐地,右手向上延展
  • 穩定之后,右腿向上打卡
  • 保持30秒,換邊

5.反臺式

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  • 坐立,雙腳彎曲踩地,腿并攏
  • 雙手往后撐地,指尖朝前
  • 吸氣腹部內收臀部上提,雙腿伸直
  • 腳掌踩地,脖子后側放松延展
  • 保持30秒

6.單手弓式

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  • 仰臥,彎曲右膝蓋,右手向后抓腳踝
  • 保持左手向前延展,左腿向后延展
  • 保持30秒,換邊

7.半扭轉船式

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  • 坐立,彎曲膝蓋,腹部內收,背部延展
  • 右手向右后側延展,左手往左前方延展
  • 看后側,保持30秒,換邊

8.三角式變體

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  • 站立,雙腳打開
  • 右腳內扣,左腳朝外
  • 腹部內收,雙手向上延展
  • 呼氣,往左側延展
  • 保持30秒,換邊

9.幻椅式

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  • 雙腿并攏,彎曲膝蓋
  • 膝蓋向后,臀部向下
  • 雙手向上延展,保持脖子后側延展
  • 保持30秒

10.戰士三式

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  • 從站立開始,雙手向上延展
  • 呼氣往前折疊,左腿向后延展
  • 左腳回勾,髖部擺正
  • 保持30秒,換邊

同學們練習的時候,可以把這些體式編排進流瑜伽里,加強核心腹部力量的練習。

標題:10個核心瑜伽體式,增強自己的絕對核心力量

網址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409122.htm


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