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練瑜伽平衡體式站不穩要怎么解決呢?

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練瑜伽平衡體式站不穩要怎么解決呢?

對于瑜伽初學者來說,在練習瑜伽平衡體式時,大部分伽人都會遇到下面的一種尷尬狀況,比如:

練習戰士三式,半月式等,整間教室里都很安靜,而你一個人站立不穩,左右搖晃,然后“轟然”掉在地上,發出“響亮”的聲音,隨之而來,大家不約而同目光統一的投向你,而你只能報以尷尬的一笑……

《瑜伽經》中對于體式這樣闡述:體式的練習應該保持穩定且是最舒適的狀態,如果無法保持穩定,體式的練習效果將無法作用到練習者身上,此外,還會擾亂習練者的心境。

對于瑜伽初學者來說,平衡體式往往是很大的挑戰,很多初次練習者都會害怕練習平衡體式,因為經常站立不穩,讓人煩躁。

平衡體式需要一定的機體的平衡性和穩定性,而平衡性和穩定性的建立,也不是一次就能練習好,而是需要大量重復練習而獲得的。

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對于瑜伽初學者來說,該如何有效提高自己的平衡能力,建立身體的穩定性呢?建議你做好三個準備:

1

做好身體上的準備

做好身體上的準備,包括建立身體根基的穩定,加強腿部力量,以及核心力量建立。山式是站立體式的根基,而站立體式是其他所有體式的根基,所有的站立體式,都可以很好幫助你建立身體根基穩定性并加強腿部力量。而斜板式及船式等等,都能夠很好幫助你加強核心力量。

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2

做好意識上的準備

做好意識上的準備,主要是提高自己的專注力。平衡體式中如果意識不集中,思維游離渙散,就很難站的穩,哪怕身體穩定性較好,也是一樣。所以在練習平衡體式中,一定要專注自己身體的感受和呼吸,有效的控制身體肌肉。

3

做好目光的凝視準備

人的平衡會受到視覺的影響,眼睛保持凝視,凝視一個位置,不去東張西望,會更好進入平衡狀態。所以在練習平衡體式時,一定要注意自己的目光,找到自己的凝視點,從而有效的控制身體平衡。

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對于瑜伽初學者來說,“三個準備”是提高身體平衡能力和穩定性的前提,也是做好瑜伽平衡體式的重要組成部分

如果你的平衡能力不是很好,經常站不穩,可以嘗試以上三個方法,來提高自己平衡能力和穩定性,相信你一定會有很大的收獲。

標題:練瑜伽平衡體式站不穩要怎么解決呢?

網址:http://www.nzjsw.com/jianshen/2018/11/23/409133.htm


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